你走路的速度有多快?步行速度居然能决定你寿命的长短!

优智家, 09/11 14:17

你走路速度有多快?近日,英国最新的一项调查研究显示,一个人走路的速度居然与死亡风险相挂钩,科研人员可根据步行速度判定一个人是否有死于心脏病的可能。pexels-photo-244371-c4cc6b.jpeg

该研究发现,习惯慢走的中年人死于心脏病的概率比习惯快走的中年人高出一倍。考虑到结果的公正性,研究人员在研究过程中排除了运动频率、饮食习惯、是否抽烟喝酒等可能影响结果的因素。

《欧洲心脏病学杂志》八月刊刊登了这一研究报告,研究人员在报告中提到,“估算自己的步行速度”能够帮助医生判断病人是否有死于心脏病的危险。diabetes-blood-sugar-diabetic-medicine-46173-4181ac.jpeg

据悉,此项研究耗时长、工程量大。研究人员对英国42万名中年人进行了约六年的跟踪观察,并对获得的信息进行分析。所有参与研究的志愿者在研究开始时都没有心脏病。他们需要评定自己平常的步行速度是“较慢”,“正常”还是“较快”,同时还要在实验室里参加运动测试来检测体能。

在长达六年的研究过程中,有将近8,600位参与研究的人死亡,其中约1,650人死于心脏病。研究人员提到,走路较慢的人可能死于心脏病的概率是走路较快的人的1.8倍到2.4倍。而BMI值(身体质量指数)较低的人最有可能因心脏病而死亡,因为BMI值低的人往往营养不良,并且随着年龄增长,肌组织大量丢失(即肌肉减少症)。

medical-appointment-doctor-healthcare-40568-f1cce8.jpeg研究人员还发现人们的步行速度和体能紧密相关。也就是说,低体能是一些走路较慢的人极有可能死于心脏病的原因之一。

英国莱斯特大学的汤姆•耶茨是这项研究的研究人员之一,他在研究报告中写道,步行速度能用来判断体能高低。而体能低的人可用一些很简易的方法来提高体能,比如多步行、加快步行的速度等。

有规律的步行对健康大有益处。有关研究表明,步行能增强心脏功能、血管弹性和肌肉力量,促进人体血液循环和新陈代谢,还能促进肠胃有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

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据《新英格兰医学期刊》的最新报道,一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志的最新报道称,60岁以上的人,一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。

坚持步行还能使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。一个不经常运动的人如果每周步行20-30分钟,坚持几周,他的健康水平就可能有大幅度的提高。

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为了增强体能,在快走时需要注意以下几点:

1、挺胸抬头,展开双肩,让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后,就会增加脊柱和腰部负担,这样就不能达到最佳运动效果。

2、自然摆臂,注意臂不要摆到肩以上;步伐一定要大,速度要快;应将腰部重心置于所踏出的脚上,在行走的时候要积极使用全身肌肉,这样有助于减轻腰痛、肩痛,并可改善内脏机能。

走路看起来是一个很简单的动作,但是它对于人身体健康的作用不可小瞧。

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