正在看这篇文章的朋友们，每年夏天都想变瘦吧！虽然这么想，但总拖拖拉拉地没有改变…… 今年真的想要减肥了？那么快来看看1.2万日本网友在Rankingoo网站上票选出的十大最有效果减肥法吧。从现在开始，也许还来得及赶在夏天结束前验收初步的减肥成果。

No.10 一日一餐减肥法 

一日一餐的减肥效果是真实存在的。有网友在实践后瘦了10公斤，效果惊人。当然，也有网友中表示自己是因为工作太忙才一天吃一顿，而非有意为之。

虽然很多网友支持“只吃一顿，肯定会瘦”的观点，但这里要提醒朋友们的是采用这种方法尤其要注意补充水分，而且也不排除出现容易便秘等情况。如果实践过后觉得不适合自己的体质，千万不要勉强坚持。

No.9 进餐顺序减肥法 

进餐顺序减肥法，一般按照“蔬菜→肉、鱼→米饭、面包”的顺序进食。先吃肉类、鱼贝类和蔬菜，最后再吃米饭等碳水化合物。

因为只是改变吃的顺序，所以这是值得尝试的容易减肥法。“只要按顺序，什么都可以吃”的减肥方法受到了很多网友的推荐，推荐的主要原因是简单易操作，且看上去不像其他减肥法那么辛苦。

No.8 腹式呼吸减肥法

这种方法就是，吸气时让腹部膨胀→屏住呼吸→慢慢吐气并收缩腹部，如此循环。当然，也有人推荐“逆腹式呼吸减肥”，即吸气时收缩腹部→屏住呼吸→边吐气边让腹部膨胀。

通常来说，“逆腹式呼吸”适合早晨起床使用，而“腹式呼吸”适合在入睡前练习。

网友对这种减肥法的反馈也相当好：

“对内脏脂肪非常有效，现在就用这方法。”

“腹式呼吸配合热瑜伽或瑜伽，实际效果特别好。”

“对通便也很有效。”

No.7 跑步减肥法

“跑步减肥法”是深受男性网友欢迎的一种减肥方法，是通过有氧运动燃烧脂肪，塑造易瘦体质。有氧运动是减肥的王道。如果你觉得一个人跑没动力，还可以报名参加马拉松比赛，制定跑完全程的目标。但无论如何，坚持下去一定能看到成果。

看看网友们是怎么评价跑步减肥法的：

“跑步虽然很累，但热量消耗也很大。”

“在外面跑步，心情也会变好。”

“我身边就有跑步减肥的朋友。”

No.6 断食减肥法

   断食减肥法有很多种形式，比如一周选择一天到两天断食，其他时间正常进食，周六、周日可以吃自己喜欢的食物。这种减肥方法看上去十分“悠闲”，这也许是它人气很高的原因。

    不过断食减肥法在网友中的评价不太一致，有人认为“虽然有效果，但很辛苦”，有人觉得“偶尔让内脏休息一下也不错”，还有人表示“很有效，变化很明显”。

No. 5 不吃零食减肥法

这种方法对经常吃零食的人非常有效，但也要求减肥者有强大的意志力，控制自己每天只吃正餐，不吃任何零食。想吃零食的时候就去刷牙，饮料最好也从果汁换成茶或水。这样做能大大提高减肥的成功率。

网友们是怎么评价的呢？“我觉得如果除了吃饭以外不吃任何零食的话，我就不会那么胖。”“吃了零食后，第二天早上的体重一定会增加的。”“我经常吃零食，所以我胖。”

No.4 去碳水化合物减肥法

去碳水化合物有很多种方法，可以不吃米饭、面包和面类食物。很多人认为这种方法短期内会有效果，但也有人担心会出现体重反弹、便秘和身体不适的情况。

过多摄入碳水化合物固然不好，但如果因此就不碰任何主食而影响身体健康，也是得不偿失的。

网友们的建议是不要将两种碳水化合物搭配在一起食用。对于效果，网友的评价也存在出入，有人表示尝试几天就看到了效果，也有人表示，短时间有效但长期来看，反弹也很惊人。

No. 3 健身减肥法

通过控制饮食减肥的朋友容易遇到反弹，而健身减肥的方法能更轻松地保持身材。与跑步、游泳等有氧运动相比，属于无氧运动的肌肉训练能通过改善人体代谢，让健身者轻轻松松消耗体内的卡路里。有网友表示，“不增肌的话，感觉脂肪不会燃烧。”

要说这种方法有什么缺点的话，大概就是随着肌肉量的增加，体重很难减少。

No.2 限制糖分减肥法

    少吃糖对甜食爱好者来说，大概是一个很难的决定。但仅仅因为喜欢甜食而过多摄入糖分，不但会让身材发胖，对健康也是没有任何好处的。

在你忍不住想吃一口蛋糕时，可以看看“因为少吃糖，我半年瘦了10公斤”这样励志的评论。它会让你控制每天想吃甜食的欲望。当然，在少吃糖的情况下，还是要注意摄入维他命和蛋白质，维持营养平衡。

No.1 步行减肥法

你一定没想到，排在第一的居然是“步行减肥法”。走路是一种比较平缓的运动，容易坚持，而且是一种男女老少皆宜的减肥方式，这大概是它受欢迎的原因。

网友们反馈，走路的方法成效虽然慢，但确实瘦了，而且血压和血糖也降下来了。还有网友通过每年坚持走路，减掉了一圈肚腩。

感兴趣的朋友，可以选择尝试其中一种或几种减肥方法，组合后的效果可能会更好。希望大家都能找到适合自己的减肥方式，并永远记得别拿健康换美丽。