四种碳水循环方式让你轻松告别减肥痛苦
有过减肥经历的朋友回忆起减肥过程中的痛苦大概仍会觉得心有余悸。它不仅会强行剥夺你对美食的心理依赖，还会迫使你的身体承受十二分的饥饿感，以致全身无力，头脑昏沉，眼冒星光。
这种痛苦的体验会让减肥之旅变得异常艰难，也很难持续。为了朋友们的减肥尽量轻松愉悦一些，这里要给大家推荐一种叫“碳水循环”的减脂策略。这也是受到很多专业减肥玩家欢迎的一种策略。
它的好处在于能最大程度减轻减肥过程中承受的生理和心理痛苦，让减肥不再是一件让人望而生畏的难事。
下面是总结的四种不同的“碳水循环”策略，大家可以根据自己的实际情况选择最适合的方式来尝试。
01 欺骗餐 —— 适合精力充沛的玩家
欺骗餐，顾名思义就是在一段低热量饮食中间，穿插一到两次高热量的饮食。简而言之，就是饿一段时间再饱餐一顿。
欺骗餐一方面能让我们不会因长时间的低热量饮食而疲惫放弃，另一方面也能防止我们的身体进入彻底的饥饿状况，而出现代谢大幅下降的情况。
更棒的一点是欺骗餐不仅能缓解减肥过程中的痛苦，还能让我们的减肥效果更明显。
通常来说，欺骗餐的频率可以在六天的低热量饮食后安排一顿。但对于刚开始减肥的玩家，也可以先尝试一周两次的欺骗餐，逐渐适应后再调整为每周一次。
02 轻断食 —— 适合微胖界的玩家
轻断食，就是指在保持正常饮食期间，穿插一次到两次的断食。断食期只喝水不吃饭。
由于轻断食的减肥效果并不如欺骗餐那么明显，比较合适微胖界人士。
虽然原则上来说轻断食期间不能吃任何东西，但如果实在感觉饿，还是能喝一点果昔解解馋的。
轻断食也最好能安排在六天正常饮食后。比如，周一到周六按照平时照常吃喝，在周日再来上一天轻断食体验。如果想达到更好的减肥效果，可以适当增加轻断食的频次。
03 碳水集中 —— 适合健身的玩家
碳水集中，不难理解就是把增加热量的进餐时间集中安排在训练前或是训练后，利用高强度的训练和身体恢复消耗热量。
所以，显而易见，这种方式只适合有每天健身习惯的人士。如果没有日常锻炼的习惯，却在短期内摄入过多的热量，血糖就会迅速升高，也会让脂肪囤积速度变快。
还要提醒大家的是，无论采取碳水前置还是碳水后置，一定要保证吸收的总热量少于训练消耗。即使是健身专业人士，训练前后都大餐伺候，也很难保证不会身材走形。
04 少食多餐 —— 适合清闲的玩家
少食多餐的减肥原理是利用碳水缓释的方式进行减肥。这种方式的优势在于能保持血糖稳定，也不会有感到肚子很饿或是心理压力过重的情况。
这里的关键是少食，也就是每顿少吃一点，多吃几餐。一日三餐也勉强可以算多餐。当然，如果你能控制每顿摄入的热量在很低的水平，也可以尝试一天五餐或是更多餐。
但少食多餐安排起来比较繁琐，适合日常工作不太忙碌，生活节奏比较缓慢的清闲玩家。如果你是这样的人，就能抽出时间提前备好第二天的饮食了。
选择一种碳水循环方式开始尝试吧。相信我，你会发现减肥过程中的痛苦消失了，安排减肥餐也成了你的新乐趣，整个减肥之旅都变得轻盈起来。
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