心理课：保持良好家庭惯例
译：吴纯
提问：我们怎么帮助孩子们（以及我们自己）坚持有益的生活规律呢？
新学期开始不久，孩子们的时间迅速被学校的事情、家庭作业和课外活动塞得满满当当，这令孩子和家长都很头痛。
我经常提出一些小建议和想法，强调家庭日常活动对孩子的社交、情绪和意识健康有很重要的影响。记住那些话，现在让我们来进一步谈一谈为什么保持家庭日常惯例对孩子大有裨益，不仅能够激励他们当下拼搏努力，还能帮助他们成为更有竞争力、富有责任心的青年人。
调查研究显示……
尽管灵活地应对生活惯例的变化反应了孩子和家长积极的情绪和心态，但是孩子们保持日常惯例也很重要。调查研究多次表明，在婴儿和幼童时期保持着规律生活方式的孩子在面对未来生活不可避免的改变和压力时，表现得更加坚忍，更有适应性。
具体说来，为孩子创造一个稳定的生活结构和日常生活能够为孩子带来稳定感和安全感，从而让孩子变得更自信。稳定的生活结构除了可以帮助孩子养成有规律的作息习惯，还可以提升家庭成员之间的亲密度，增强成员之间的联系。
2015年，美国睡眠医学会对来自14个国家的1000多位母亲进行了一项国际调查研究，证明了日常生活惯例的重要性。这项研究发现母亲有规律的作息时间，孩子不仅能睡得更早，而且睡眠时间更长。同时，他们白天在学校和家庭环境中犯错的概率也更低。
帮助孩子保持生活惯例的小建议
（1）为整个家庭安排生活惯例。
有些惯例是针对个别成员的，但有些惯例全员参与时会更有成效，比如用餐时间，睡眠/起床时间，见面/分别时间。坚持这些生活惯例，并且在行为和时间上都有规律地执行。
（2）制作一个共享日历。
不管它是挂在冰箱上的彩色手写日历还是在家庭成员手机设备上连接的云端日历，试着把每个家庭成员的日常活动分享在同一个空间。这就给全家人打造了一个共同的生活节奏，并且每个人在需要的时候都能联系上别人。
（3）偶尔有例外，别太着急。
当我强调日常惯例对于孩子和整个家庭的重要性时，并不意味着不能有小例外。小例外也同样重要。不管是和爸爸一起熬夜看第七场NBA总决赛，还是在和家人一起等待新年钟声的敲响，这样的例外都能成为我们童年时光最美好的回忆。
Dr. Balfanz是美国医疗中心的高级诊断心理专家。位于上海的美国医疗中心是一个针对儿童、青少年、成年人和家人的全方位医疗和精神健康服务诊所。若想了解更多关于诊所的信息，可以联系Balfanz医生。邮箱： nate.balfanz@amc-shanghai.cn 或访问他的网站： www.drnatebalfanz.com
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